练法分多段：
第一段，用糙米置入盆中，反复用手指刺入，磨砺皮肤。
第二段，糙米盆中混入石子，重复上述过程，直到无痛觉。
第三段，以手指点石，锻炼肌肉骨骼坚实度。
第四段，以手指勾提重物，以自身上手不觉疼痛为准。
第五段，以铁砂盆，手指呈鹰爪刺入练习，同时加大勾提重物重量。
第六段，选择树木岩石，实际击打。开始习练配套技法。
最后面，还有详细的养法，需要用特制的跌打损伤丸和红伞药酒，在每次锻炼完之后，进行热洗。以免留下隐伤。
秘籍上海有着每一阶段，练到什么标准才能进入下一阶段的细节。
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