吃饱喝足之后，周森开始体能训练。
，顾名思义，这本书就是指导囚禁在监狱里面的犯人如何健身，毕竟，在监狱里面并没有完善的健身器材，所有的健身手段都是因地制宜，利用一切可以利用的资源。
第一天，周森腰酸背痛，躺在床上翻来覆去睡不着。
第三天，周森感觉自己浑身要散架一般，四肢都已经不听使唤。
第四天，周森酸痛缓解了一些。
第五天，周森感觉好多了。
第六天，周森没有了之前的煎熬……
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