只见华愤双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，双腿微屈成半马步，意守丹田，自然呼吸。这便是“打禅式”。
接着身体右转并向下俯倾，重心后坐，双手按掌至右脚背上，改用齿缝吸气；双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田, 收提前后阴, 闭气, 用意念引气行运一大周天，然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背，这便是“枯树盘根”。
又从右脚开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到胸口，两肘后张，微扩胸；闭气，收提前后阴，引气运行一大周天，然后在同侧双手按至右脚背，呼气。这便是“海底捞月”，华愤如此左右交替4次。
交替完后，双脚马步站立，双手拖举于头顶上，呼吸同“海底捞月”，然后收提前后阴，引气运行一大周天，意守百会，这便是“罗汉举鼎”。
随后华愤双手拖举略下降，齐平于两侧太阳穴，咬牙硬顶，鼓腮，收提前后阴，引气行运一大周天，这便是“金刚怒目”，只见华愤的“金刚怒目”显得有点可怕，双眼怒视前方，似乎愤怒到了极点。
随后，华愤双手攥拳下降，各顶两腰侧，意念气搂抱于两乳，收提前后阴，闭气，引气行运一大周天，再双手撞击两肾区，然后全身放松，呼气。又一“怀中抱月”。华愤仍在继续，只见他双手背相逢，举于头顶上，引气运行一大周天，再意守劳宫穴，随即双手顺前胸正中线下降、分开，拍打两大腿，这便是“仙鹤逢迎”。
然后华愤俯腰左传，右手按掌于左脚背上；左手拗向身背后，屈腕作勾手，引气运行一大周天，再起身平推双掌于体前方，意守劳宫穴，这便是“天地相会”。之后，华愤的身体左转虚步站立，双手呈拉弓势，引气运行一大周天，右掌变柳叶掌劈击，意守劳宫，是为“霸王开弓”，随后“大圣蹬炉”至“合掌收功”，双手合十于胸前，恢复自然呼吸。
华愤练完几遍后，感到呼吸顺畅。以上便是严章荣铁布衫功，其周天运行为：吸气经任脉贯气于小腹部之丹田，再以意念领气经会**分左右两支，向下走足三阴经至涌泉穴，此为第一意念阶段。
再引丹田气经任脉上行至天突穴，分左右两支向侧走手三阴经达劳宫穴，过十宣穴，沿手三阳经上行，会于大椎穴，此为第二意念阶段。
继而引涌泉穴之气向上走足三阳经，交会于尾闾长强穴，沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳经之气相聚同行，过玉枕穴、百会穴、印堂穴、人中穴，即走任脉路线返归丹田，是为第三意念阶段。
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